A insônia é um problema bastante freqüente nas pessoas, principalmente nas mulheres, as quais possuem mais dificuldade para dormir do que os homens. Muitas vezes, a insônia acaba acontecendo devido a fatores externos, como barulho de carros e motos ou até mesmo por causa de hábitos que temos antes de dormir, tais como comer alimentos pesados, não ter horários regulares de sono e outros.
Para que você possa ter uma boa noite de sono é necessário desligar-se de todas as coisas que te interessam, pois essas coisas podem acabar desviando sua atenção, fazendo com que você distraia seu sono e deixe de dormir quando seu corpo necessita.
Se você anda tendo dificuldade na hora de dormir é indicado que antes de procurar ajuda médica, você tente adquirir hábitos saudáveis, os quais poderão te ajudar a ter uma noite de sono melhor. Abaixo seguem algumas dicas:
Associe a cama ao sono
Não assista TV na cama antes de dormir, não leve o notebook para o quarto e até mesmo evite ler deitado nela.
Caso você já tenha o hábito de ver TV na cama, mas ultimamente anda tendo insônia tente passar alguns dias sem ligar a TV no quarto.
Não durma durante o dia
Uma soneca de até 15 minutos depois do almoço podem fazer maravilhas pela sua produtividade. No entanto, não durma por longos períodos durante o dia, pois isso pode acabar prejudicando seu sono noturno e ajudar a aprofundar suas crises de sono.
Tenha hábitos saudáveis
Alimente-se bem e faça exercícios. As pessoas que praticam exercícios físicos regularmente tendem a dormir mais profundamente.
Mas devemos lembrar que é necessário que você evite a ingestão de alimentos ‘pesados’, cafeína, nicotina e álcool.
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